เสพข่าวรถไฟชนรถเมล์จนจิตตก? 5 วิธีคลายเครียดกู้ใจพัง

เหตุการณ์รถไฟชนรถเมล์ที่สร้างความสะเทือนใจให้กับสังคม อาจทำให้หลายคนรู้สึกดิ่งและวิตกกังวลมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเมื่อเสพข่าวซ้ำๆ จนเกิดภาวะที่เรียกว่า Headline Stress Disorder หรือความเครียดจากพาดหัวข่าว ซึ่งเป็นอาการที่กรมสุขภาพจิตให้ความสำคัญ

การรับรู้ข่าวสารที่รุนแรงต่อเนื่องอาจกระตุ้นให้เกิดความเครียด วิตกกังวล หรือแม้กระทั่งรู้สึกหมดหวัง โดยเฉพาะในกลุ่มคนที่อ่อนไหวทางอารมณ์ หากคุณกำลังรู้สึกไม่ดีกับข่าวนี้ ลองใช้ 5 วิธีคลายเครียดเพื่อกู้ใจที่พัง

1. จำกัดเวลาการเสพข่าว กำหนดเวลาในการติดตามข่าว เช่น วันละ 2 ครั้ง ครั้งละไม่เกิน 15 นาที เพื่อลดการรับข้อมูลซ้ำๆ ที่กระตุ้นความเครียด

2. ฝึกหายใจลึกๆ เมื่อรู้สึกวิตก ให้หายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ นับ 1-4 กลั้นหายใจ 1-4 วินาที แล้วผ่อนลมหายใจออกนับ 1-4 ช่วยให้จิตใจสงบลง

3. ทำกิจกรรมที่เบี่ยงเบนความสนใจ เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือดูหนังตลก เพื่อเปลี่ยนโฟกัสจากข่าวร้าย

4. พูดคุยกับคนใกล้ชิด ระบายความรู้สึกกับเพื่อนหรือครอบครัว การแบ่งปันความกังวลช่วยลดภาระทางใจ

5. หากิจกรรมผ่อนคลายร่างกาย เช่น เดินเล่นในสวน อาบน้ำอุ่น หรือนวดผ่อนคลาย เพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

หากอาการรุนแรงหรือไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาจิตแพทย์หรือนักจิตวิทยา เพราะการดูแลสุขภาพจิตเป็นสิ่งสำคัญไม่แพ้สุขภาพกาย อย่าปล่อยให้ข่าวทำลายความสุขของคุณ